L’entraînement efficace, selon les techniciens, est un habile mariage de pratique sportive (variation de la qualité et de la quantité), d’hygiène sportive (étirements et récupération), de diététique (alimentation et hydratation) et de phases de repos. Est-il possible de respecter ces conditions dans notre milieu : Capsi ; Médina ; Hlm ; le Campus (ucad ou sanar )... Tout semble indiquer le contraire. Et pourtant, c’est une nécessité pour une longue et brillante carrière. Les propos qui suivent en sont une preuve incontestable, ils sont du DR FABRICE KUHN Pourquoi faut-il récupérer ? parce que l’activité physique entraîne une fatigue générale et une fatigue musculaire (augmentation des lactates sanguins, diminution du glycogène musculaire, déséquilibre ionique et métabolique, altération des cellules musculaires) la récupération permet l’enchaînement efficace des séances et permet de maintenir l’intensité des séances la récupération permet la progression des performances la récupération favorise la prévention contre les blessures et contre les infections la récupération permet de maintenir la motivation Il existe 2 types de récupération : la récupération immédiate (les 2 heures suivant la séance) la récupération tardive (au delà de 2 heures) La récupération immédiate : Il s’agit de la récupération juste après l’effort. elle débute par un retour au calme ou une activité physique douce afin de favoriser le drainage musculaire étirements et stretching des muscles sollicités pendant la séance : à adapter en fonction du sport pratiqué une hydratation abondante (eau enrichie en bicarbonates type eau gazeuse ou lait) afin de lutter contre l’acidose et la déshydratation entraînées par l’effort une recharge glucidique au mieux riche en vitamines (d’abord liquide type jus de fruit puis solide type bananes) afin de rétablir les réserves en glycogène (réserves de sucres de l’organisme) : recharge d’autant plus efficace qu’elle est proche de l’entraînement. La récupération tardive : C’est la récupération à distance de l’activité physique. Hydratation abondante tout au long de la journée alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en aliments à index glycémique bas, en vitamines aussi. Le repos : ne pas oublier de se préserver régulièrement des jours de repos (au moins un par semaine) le sommeil : sieste et nocturne. Les phases de sommeil (principalement le sommeil lent qui permet un relâchement musculaire propice à la récupération) sont fondamentales à la performance sportive, à la lutte contre les blessures et contre les infections. Le sommeil est d’autant plus profitable qu’il a lieu aux heures les plus propices au sommeil (vers 13h et entre 23h et 7h). Donc, il ressort de tout ceci qu’il ya un temps pour le repos, surtout en ce fin de championnat. Le temps, tout ce qui manque aux boys-town et autres nandités.
Nba Finals Game 3 : Et Cleveland passe devant !!!!
