1- Pratiquer de nombreux étirements: regardez les chats, ils sautent plusieurs fois leur taille; leur point fort? La souplesse. Plus vos muscle sont souples et élastiques, plus ils seront en mesure de vous propulser haut. Pour cela travailler la souplesse des mollets, des eschiaux-jambier, et des fessiers en pratiquant de nombreux étirements, plusieurs séances par semaine de streatching ainsi que quelques mouvements d'assouplissement au réveil seront des plus efficaces. Étirez vous aussi après le sport et aprés vos séances de musculation de façon calme tout en respirant à fond. C'est douloureux mais c'est dans la douleur que l'on progresse.
2- musclez-vous ! faire des séances de musculation des muscles moteurs pour commencer. Quelques conseils généraux: ne musclez pas QUE les jambes, ils faut équilibrer une séance pour le haut du corps et une séance pour le bas du corps et privilégier les abdominaux et les dorsaux qui assurent le gainage c'est à dire le maintien du buste nécessaire à une bonne détente. Pratiquez des séances variées: soit très intenses avec des poids légers pour gagner en vitesse soit très lourdes avec des poids lourds et peu de répétitions pour gagner en puissance.
3- Mangez bien !!! Il est indispensable de varier l'alimentation pour ne pas amasser trop de graisses lourdes et nourrir les muscles après et avant les séances de muscul. Privilégiez la viande et les protéines animales et végétales, petit-déjeunez bien, mangez des fibres et buvez du lait pour gagner en taille si vous faites votre croissance!
4- Faites de la corde à sauter: excellent pour la rythme, l'endurance et pratiquer le mouvement du saut, mais pas trop car cela peut donne des varices et user prématurément vos articulations
5- Travaillez vos muscles de façon isotonique: adoptez des postures qui maximisent l'effort musculaire à vide et maintenez la position autant que possible. Exemple adossé à un mur les jambe en équerre supportez votre poids plusieurs minutes. Excellent pour renforcer la puissance et la tonicité !
6- Travaillez le mouvement avec une amplitude maximale, en partant d'une position accroupie, élevez vous le plus vite et le plus haut possible avec une extension maximale.
2- musclez-vous ! faire des séances de musculation des muscles moteurs pour commencer. Quelques conseils généraux: ne musclez pas QUE les jambes, ils faut équilibrer une séance pour le haut du corps et une séance pour le bas du corps et privilégier les abdominaux et les dorsaux qui assurent le gainage c'est à dire le maintien du buste nécessaire à une bonne détente. Pratiquez des séances variées: soit très intenses avec des poids légers pour gagner en vitesse soit très lourdes avec des poids lourds et peu de répétitions pour gagner en puissance.
3- Mangez bien !!! Il est indispensable de varier l'alimentation pour ne pas amasser trop de graisses lourdes et nourrir les muscles après et avant les séances de muscul. Privilégiez la viande et les protéines animales et végétales, petit-déjeunez bien, mangez des fibres et buvez du lait pour gagner en taille si vous faites votre croissance!
4- Faites de la corde à sauter: excellent pour la rythme, l'endurance et pratiquer le mouvement du saut, mais pas trop car cela peut donne des varices et user prématurément vos articulations
5- Travaillez vos muscles de façon isotonique: adoptez des postures qui maximisent l'effort musculaire à vide et maintenez la position autant que possible. Exemple adossé à un mur les jambe en équerre supportez votre poids plusieurs minutes. Excellent pour renforcer la puissance et la tonicité !
6- Travaillez le mouvement avec une amplitude maximale, en partant d'une position accroupie, élevez vous le plus vite et le plus haut possible avec une extension maximale.
Dopage -Dangers : le revers de la médaille
