Part I- Attraper la balle
Voilà cinq principes simples que j’enseigne à mes joueurs quand ils ont des difficultés pour attraper le ballon :
Allez vers le ballon avec les mains à hauteur du buste
Ce n’est pas une position naturelle, le mouvement normal implique de balancer les bras en opposition avec le mouvement des jambes. Lever les bras, comme tout mouvement du corps, implique un temps de réponse. Le temps de réponse est une combinaison du temps de réaction et du temps de mouvement. Pour les mouvements très simples le temps de réaction peut être de 100 millisecondes (un dixième de seconde). Pour de plus grands mouvements tels que lever les bras pour attraper un ballon le temps de réaction est plutôt de l’ordre de 200-400 millisecondes (soit légèrement moins qu’une ½ seconde).
Le temps de mouvement est en général légèrement supérieur au temps de réaction. Je ne veux pas me laisser entraîner dans une longue discussion scientifique sur le temps de réaction et le temps de mouvement, le fait est qu’il faudra de ½ à ¾ de seconde pour faire le geste d’attraper un ballon. Si votre joueur semble être toujours en retard pour placer ses mains en position de recevoir une passe, il n’est pas nécessairement mauvais pour attraper réellement la balle, mais plutôt TOUJOURS en retard à se préparer pour attraper le ballon. En se déplaçant avec les mains à hauteur du buste, les joueurs réduisent leur temps de préparation. De plus, se déplacer ainsi signale au passeur qu’ils veulent la balle et sont prêts à la recevoir à tout moment.
Tous les entraîneurs enseignent ceci (ou essayent), toutefois très peu de joueurs le mettent réellement en pratique au point d’en faire une habitude (tel que tirer un lancer franc).
bcy[[Attrapez le ballon en mouvement ]b]cy
C'est encore une règle simple, mais beaucoup de pertes de balle sont dues au fait que les joueurs n’appliquent pas ce principe. Une autre raison à cela est qu'il est plus facile de pivoter et garder son équilibre si le corps possède une certaine énergie en lui. En arrêtant leur mouvement trop tôt, la plupart des joueurs transfèrent toute leur énergie dans le sol et sont susceptibles d'être déséquilibrés par un défenseur agressif. Le mouvement est synonyme d'énergie, et aussi longtemps que l'énergie est contrôlée vous avez un joueur en équilibre et prêt à tirer, passer ou dribbler vers le cercle.
Attrapez le ballon avec les pouces levés et tournés vers les yeux, en fléchissant les bras pour amortir la force de la balle
Il est difficile de plier les bras si vos pouces pointent vers le bas, essayez et vous verrez ce que je veux dire ! C'est un mouvement très maladroit et rigide. Beaucoup de jeunes joueurs ont des problèmes pour attraper la balle parce que leurs bras sont raides. L'énergie, au lieu d’être amortie, reste dans la balle et la fait ricocher des mains. En fléchissant légèrement les bras vous absorbez la force (rappelez-vous votre classe de physique Force = Masse X accélération). La masse (poids de la balle) est constante, donc pour réduire la force... il faut amortir ! C'est le même principe qui est utilisé par les concepteurs d’automobiles avec les amortisseurs. Si vos joueurs apprennent à faire ça, ils auront les mains plus souples et deviendront de bons réceptionneurs de ballon. Assurez-vous qu'ils regardent la balle jusqu’à ce qu’elle soit complètement dans leurs mains avant de localiser rapidement le panier avec leurs yeux quand la balle est correctement maîtrisée.
Faites un arrêt simultané quand vous recevez la balle
Si vous recevez la balle à l'aile, il est préférable de le faire à l’opposé du pied de pivot intérieur, mais toujours après un arrêt simultané si possible. Un joueur qui applique ce principe sera presque toujours équilibré, prêt à lire le jeu, réagir et se déplacer rapidement dans toutes les directions. C'est également important pour pivoter comme nous le verrons plus tard dans cet article.
Au poste haut ou au poste bas, l’arrêt simultané est obligatoire. En préétablissant un pied de pivot, on élimine trop d'options de mouvement au joueur intérieur.
Pourquoi vaut-il mieux pour un ailier attraper la balle avec le pied intérieur (pied le plus proche du panier) comme pied de pivot ?
- D’abord, en utilisant le pied intérieur comme pied de pivot vous êtes réellement plus près du panier de quelques centimètres que si vous utilisiez le pied extérieur. Ceci peut sembler négligeable mais quand on parle d’adresse extérieure, pour la plupart des joueurs la différence entre 6 mètres et 6,5 mètres est tout à fait substantielle.
- Deuxièmement, si un joueur doit passer derrière vous pour recevoir la balle (une-deux) vous êtes en bien meilleure position pour redonner la balle sans risque à ce joueur et pour utiliser votre corps comme écran contre une défense agressive.
Dans tous les cas, que ce soit au poste ou en périphérie, l'arrêt simultané vous donne deux options de direction à tout moment.
Dès que vous avez attrapé la balle, placez-vous en position de triple menace
Beaucoup de joueurs effrayés par la pression défensive apprennent ou ont l’habitude de placer la balle au-dessus de la tête ou vers les genoux. Il y a des situations où ces positions sont agréables, mais certainement pas quand vous avez venez de recevoir la balle avec une pression défensive.
Quand la balle est tenue au-dessus de la tête vous ne pouvez pas tirer de cette position, ni pénétrer rapidement, ce qui veut dire pour la défense que vous allez jouer uniquement en passe. Si vous mettez la balle trop basse, vous ne pouvez que partir en dribble. Un défenseur averti et expérimenté lira ces signaux pour annuler votre avantage initial. Peter Newell, un des grands professeurs de ce jeu, a dit que le basket-ball est un jeu de "lecture et réaction" : Si vous vous placez dans toute autre position que la triple menace vous allez perdre une des trois options que votre défenseur pourrait vous forcer à utiliser.
C'est une position inconfortable pour beaucoup de jeunes joueurs, mais ils apprendront avec l’expérience que la triple menace permet de tirer face à un défenseur très fléchi et de partir en dribble face à un défenseur moins fléchi.
Dernier point, il s’agit de tenir la balle relativement immobile. J'ai travaillé avec un certain nombre de jeunes joueurs qui avaient une bonne technique (gestuelle) du tir mais cependant ils déplaçaient la balle constamment pour éviter la pression défensive. Il ne faut pas déplacer la balle quand vous êtes sous pression, mais déplacer l’ensemble du corps pour trouver une faille à cette pression et aller vers le panier ou tirer. Quand l’attaquant déplace sa balle, son adresse au tir plonge considérablement. Elle serait analogue à celle d’un golfeur essayant de frapper une balle de golf accrochée au bout d'une corde. Cela peut se faire, mais pas avec une grande précision !
Apprenez à vos joueurs à amener et tenir fermement la balle en position de triple menace, prêt pour tirer, passer ou partir en dribble.
Exercices
Quand vous travaillez aux exercices de réception de passe, il vaut mieux les organiser en difficulté croissante. Commencez d'abord par réceptionner le ballon à partir d'une position arrêtée. Cela peut être fait en combinaison avec les exercices de passe stationnaires.
Exemple simple : joueurs par paires ou en cercle. La prochaine étape est d'ajouter le mouvement. Je crée toujours des exercices qui sont semblables à nos situations de jeu, telles que créer un mouvement pour les ailiers ou pour le poste venant au poste haut, et se retournant. L'étape finale de réception en mouvement devrait se faire en tout-terrain et à pleine vitesse, comme en contre-attaque.
L'utilisation de simples 2 contre 0 permet d’enseigner la réception de balle dans des situations de contre-attaque. Dans un tel exercice les joueurs doivent passer, sprinter, et réceptionner sur une longueur de terrain pour finir par un lay-up, sans dribble ni marcher ni mauvaise passe, avec 6, 5, puis 4, et jusqu’à 3 passes.
C'est un bon échauffement, et il apprend également aux joueurs à progresser vers le panier (rappelez-vous : la cadence et la longueur de pas font la vitesse). Combien de situations de contre-attaques ou de panier ouvert votre équipe a-t-elle eu et où les joueurs ont jeté la balle ou n’ont pu l'attraper ?
Quand vos joueurs auront maîtrisé les bases de la réception de balle, vous pourrez également utiliser des exercices de mauvaises passes, où le réceptionneur doit s'ajuster et amener la balle en position de triple menace après avoir capté une passe mal ajustée. Ne faites pas çà si vos joueurs ont des difficultés pour attraper la balle. Vous n'établirez jamais la confiance de cette façon.
Pour finir, j'ai utilisé des exercices de dribble, pivot et passe aux quatre coins du terrain, où différents types des pivots et de passes sont demandés à intervalles variables pour exiger la concentration. Même les meilleurs joueurs avec les meilleures aptitudes feront des erreurs si leur concentration n'est pas suffisante. Je crois fermement que la concentration est une compétence qui s’acquiert. Vous ne pouvez pas attendre de vos joueurs qu’ils soient concentrés pendant 30 ou 40 minutes dans un match s’ils ne peuvent pas maintenir leur concentration durant les 2 minutes que dure un exercice.
Pensez à rappeler à vos joueurs :
1) Allez vers le ballon avec les mains à hauteur du buste
2) Attrapez le ballon en mouvement
3) La position des pouces, des mains, des bras : Attrapez le ballon avec les pouces levés et tournés vers les yeux, en fléchissant les bras pour amortir la force de la balle
4) Faites un arrêt simultané quand vous recevez la balle
5) Dès que vous avez réceptionné la balle, placez-vous en position de triple menace
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Allez vers le ballon avec les mains à hauteur du buste
Ce n’est pas une position naturelle, le mouvement normal implique de balancer les bras en opposition avec le mouvement des jambes. Lever les bras, comme tout mouvement du corps, implique un temps de réponse. Le temps de réponse est une combinaison du temps de réaction et du temps de mouvement. Pour les mouvements très simples le temps de réaction peut être de 100 millisecondes (un dixième de seconde). Pour de plus grands mouvements tels que lever les bras pour attraper un ballon le temps de réaction est plutôt de l’ordre de 200-400 millisecondes (soit légèrement moins qu’une ½ seconde).
Le temps de mouvement est en général légèrement supérieur au temps de réaction. Je ne veux pas me laisser entraîner dans une longue discussion scientifique sur le temps de réaction et le temps de mouvement, le fait est qu’il faudra de ½ à ¾ de seconde pour faire le geste d’attraper un ballon. Si votre joueur semble être toujours en retard pour placer ses mains en position de recevoir une passe, il n’est pas nécessairement mauvais pour attraper réellement la balle, mais plutôt TOUJOURS en retard à se préparer pour attraper le ballon. En se déplaçant avec les mains à hauteur du buste, les joueurs réduisent leur temps de préparation. De plus, se déplacer ainsi signale au passeur qu’ils veulent la balle et sont prêts à la recevoir à tout moment.
Tous les entraîneurs enseignent ceci (ou essayent), toutefois très peu de joueurs le mettent réellement en pratique au point d’en faire une habitude (tel que tirer un lancer franc).
bcy[[Attrapez le ballon en mouvement ]b]cy
C'est encore une règle simple, mais beaucoup de pertes de balle sont dues au fait que les joueurs n’appliquent pas ce principe. Une autre raison à cela est qu'il est plus facile de pivoter et garder son équilibre si le corps possède une certaine énergie en lui. En arrêtant leur mouvement trop tôt, la plupart des joueurs transfèrent toute leur énergie dans le sol et sont susceptibles d'être déséquilibrés par un défenseur agressif. Le mouvement est synonyme d'énergie, et aussi longtemps que l'énergie est contrôlée vous avez un joueur en équilibre et prêt à tirer, passer ou dribbler vers le cercle.
Attrapez le ballon avec les pouces levés et tournés vers les yeux, en fléchissant les bras pour amortir la force de la balle
Il est difficile de plier les bras si vos pouces pointent vers le bas, essayez et vous verrez ce que je veux dire ! C'est un mouvement très maladroit et rigide. Beaucoup de jeunes joueurs ont des problèmes pour attraper la balle parce que leurs bras sont raides. L'énergie, au lieu d’être amortie, reste dans la balle et la fait ricocher des mains. En fléchissant légèrement les bras vous absorbez la force (rappelez-vous votre classe de physique Force = Masse X accélération). La masse (poids de la balle) est constante, donc pour réduire la force... il faut amortir ! C'est le même principe qui est utilisé par les concepteurs d’automobiles avec les amortisseurs. Si vos joueurs apprennent à faire ça, ils auront les mains plus souples et deviendront de bons réceptionneurs de ballon. Assurez-vous qu'ils regardent la balle jusqu’à ce qu’elle soit complètement dans leurs mains avant de localiser rapidement le panier avec leurs yeux quand la balle est correctement maîtrisée.
Faites un arrêt simultané quand vous recevez la balle
Si vous recevez la balle à l'aile, il est préférable de le faire à l’opposé du pied de pivot intérieur, mais toujours après un arrêt simultané si possible. Un joueur qui applique ce principe sera presque toujours équilibré, prêt à lire le jeu, réagir et se déplacer rapidement dans toutes les directions. C'est également important pour pivoter comme nous le verrons plus tard dans cet article.
Au poste haut ou au poste bas, l’arrêt simultané est obligatoire. En préétablissant un pied de pivot, on élimine trop d'options de mouvement au joueur intérieur.
Pourquoi vaut-il mieux pour un ailier attraper la balle avec le pied intérieur (pied le plus proche du panier) comme pied de pivot ?
- D’abord, en utilisant le pied intérieur comme pied de pivot vous êtes réellement plus près du panier de quelques centimètres que si vous utilisiez le pied extérieur. Ceci peut sembler négligeable mais quand on parle d’adresse extérieure, pour la plupart des joueurs la différence entre 6 mètres et 6,5 mètres est tout à fait substantielle.
- Deuxièmement, si un joueur doit passer derrière vous pour recevoir la balle (une-deux) vous êtes en bien meilleure position pour redonner la balle sans risque à ce joueur et pour utiliser votre corps comme écran contre une défense agressive.
Dans tous les cas, que ce soit au poste ou en périphérie, l'arrêt simultané vous donne deux options de direction à tout moment.
Dès que vous avez attrapé la balle, placez-vous en position de triple menace
Beaucoup de joueurs effrayés par la pression défensive apprennent ou ont l’habitude de placer la balle au-dessus de la tête ou vers les genoux. Il y a des situations où ces positions sont agréables, mais certainement pas quand vous avez venez de recevoir la balle avec une pression défensive.
Quand la balle est tenue au-dessus de la tête vous ne pouvez pas tirer de cette position, ni pénétrer rapidement, ce qui veut dire pour la défense que vous allez jouer uniquement en passe. Si vous mettez la balle trop basse, vous ne pouvez que partir en dribble. Un défenseur averti et expérimenté lira ces signaux pour annuler votre avantage initial. Peter Newell, un des grands professeurs de ce jeu, a dit que le basket-ball est un jeu de "lecture et réaction" : Si vous vous placez dans toute autre position que la triple menace vous allez perdre une des trois options que votre défenseur pourrait vous forcer à utiliser.
C'est une position inconfortable pour beaucoup de jeunes joueurs, mais ils apprendront avec l’expérience que la triple menace permet de tirer face à un défenseur très fléchi et de partir en dribble face à un défenseur moins fléchi.
Dernier point, il s’agit de tenir la balle relativement immobile. J'ai travaillé avec un certain nombre de jeunes joueurs qui avaient une bonne technique (gestuelle) du tir mais cependant ils déplaçaient la balle constamment pour éviter la pression défensive. Il ne faut pas déplacer la balle quand vous êtes sous pression, mais déplacer l’ensemble du corps pour trouver une faille à cette pression et aller vers le panier ou tirer. Quand l’attaquant déplace sa balle, son adresse au tir plonge considérablement. Elle serait analogue à celle d’un golfeur essayant de frapper une balle de golf accrochée au bout d'une corde. Cela peut se faire, mais pas avec une grande précision !
Apprenez à vos joueurs à amener et tenir fermement la balle en position de triple menace, prêt pour tirer, passer ou partir en dribble.
Exercices
Quand vous travaillez aux exercices de réception de passe, il vaut mieux les organiser en difficulté croissante. Commencez d'abord par réceptionner le ballon à partir d'une position arrêtée. Cela peut être fait en combinaison avec les exercices de passe stationnaires.
Exemple simple : joueurs par paires ou en cercle. La prochaine étape est d'ajouter le mouvement. Je crée toujours des exercices qui sont semblables à nos situations de jeu, telles que créer un mouvement pour les ailiers ou pour le poste venant au poste haut, et se retournant. L'étape finale de réception en mouvement devrait se faire en tout-terrain et à pleine vitesse, comme en contre-attaque.
L'utilisation de simples 2 contre 0 permet d’enseigner la réception de balle dans des situations de contre-attaque. Dans un tel exercice les joueurs doivent passer, sprinter, et réceptionner sur une longueur de terrain pour finir par un lay-up, sans dribble ni marcher ni mauvaise passe, avec 6, 5, puis 4, et jusqu’à 3 passes.
C'est un bon échauffement, et il apprend également aux joueurs à progresser vers le panier (rappelez-vous : la cadence et la longueur de pas font la vitesse). Combien de situations de contre-attaques ou de panier ouvert votre équipe a-t-elle eu et où les joueurs ont jeté la balle ou n’ont pu l'attraper ?
Quand vos joueurs auront maîtrisé les bases de la réception de balle, vous pourrez également utiliser des exercices de mauvaises passes, où le réceptionneur doit s'ajuster et amener la balle en position de triple menace après avoir capté une passe mal ajustée. Ne faites pas çà si vos joueurs ont des difficultés pour attraper la balle. Vous n'établirez jamais la confiance de cette façon.
Pour finir, j'ai utilisé des exercices de dribble, pivot et passe aux quatre coins du terrain, où différents types des pivots et de passes sont demandés à intervalles variables pour exiger la concentration. Même les meilleurs joueurs avec les meilleures aptitudes feront des erreurs si leur concentration n'est pas suffisante. Je crois fermement que la concentration est une compétence qui s’acquiert. Vous ne pouvez pas attendre de vos joueurs qu’ils soient concentrés pendant 30 ou 40 minutes dans un match s’ils ne peuvent pas maintenir leur concentration durant les 2 minutes que dure un exercice.
Pensez à rappeler à vos joueurs :
1) Allez vers le ballon avec les mains à hauteur du buste
2) Attrapez le ballon en mouvement
3) La position des pouces, des mains, des bras : Attrapez le ballon avec les pouces levés et tournés vers les yeux, en fléchissant les bras pour amortir la force de la balle
4) Faites un arrêt simultané quand vous recevez la balle
5) Dès que vous avez réceptionné la balle, placez-vous en position de triple menace
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Part II :Pivoter
Le pivoter est indiscutablement l’aptitude la moins enseignée et la moins développée du basket-ball. C’est dommage car c’est vraiment un des plus grands générateurs de confiance que les jeunes joueurs puissent avoir, et permet d’accéder à un niveau très supérieur à ce dont la plupart des joueurs se pensent capables. Je crois que Michael Jordan est certainement un des plus grands athlètes à avoir jamais joué au basket-ball. Ce qui m’a le plus marqué cependant, c’est son premier pas. Si nous faisions un arrêt sur image sur ce geste, nous verrions son genou toucher presque le sol, avec les articulations du genou et de la cheville pliées à 90 degrés. Un premier pas, c’est essentiellement un pivoter transformé en mouvement vers l’avant à partir d'une position stable de triple menace.
L'un des facteurs qui fait que la plupart des joueurs pivotent mal (et soient faibles en pénétration) est le manque de force dans les cuisses, les abdominaux et les lombaires. Ils ne peuvent tout simplement pas tenir une position équilibrée en pivotant, et garder le contrôle de leur énergie et du poids de leur corps. Ils compensent en tordant et contorsionnant leur corps et leurs muscles dans une position qui leur est plus confortable, mais totalement inefficace pour pivoter correctement.
Comment pouvez vous attendre de vos joueurs qu’ils sachent exécuter un geste qu'ils ne pratiquent pas ? Combien d'heure consacrez-vous à l’entraînement au pivoter ? Si vous n'incorporez pas 10-15 minutes de technique de pivoter à vos exercices quotidiens, je vous garantis qu'il y aura des équipes qui mettront la pression sur la vôtre, et cela se reflétera dans vos statistiques de balles perdues.
J'enseigne fondamentalement deux types de pivoter :
· On peut avoir des pivoter en position basse, où le pied de pivot ne touche le sol que par les orteils, et le genou touchant presque le plancher. Le dos est droit et la tête dans le triangle de sustentation (zone sous les deux pieds en contact avec le plancher). La plupart des joueurs penchent la tête en avant parce qu’ils manquent de force et sont très déséquilibrés pour enchaîner sur n'importe quelle sorte de pivoter.
· Les pivoter peuvent également se faire en position haute, où le joueur fléchit légèrement les genoux et est sur la plante des pieds pratiquement comme dans la position de triple menace. Un joueur sachant bien pivoter peut se déplacer facilement dans l'une ou l'autre de ces deux positions, de bas en haut et de haut en bas rapidement sans perturber son équilibre.
Voici mes conseils techniques pour enseigner les fondamentaux du pivoter :
1) Soyez toujours équilibré avant de commencer à pivoter.
Si vous avez perdu votre équilibre, alors retrouvez-le avant d’essayer de pivoter à nouveau. Ce serait comme si un patineur artistique essayait d'exécuter un triple axel avec la tête en bas. Les jeunes joueurs ont tendance à commencer à pivoter avant de recouvrer leur équilibre.
2) Quand vous pivotez, la hanche de la jambe qui pivote devrait être amenée en ligne droite à la nouvelle position.
Nous apprenons à nos joueurs à pénétrer vers le panier en ligne droite, alors pourquoi apprendrions-nous aux même joueurs à pivoter n'importe quelle partie de leur corps d'une façon circulaire ? Ce n'est pas facile à voir, mais quand ils ont perdu leur équilibre, vous pouvez presque être certains que c’est parce que le mouvement des hanches n'a pas commencé dans une direction linéaire et par suite le corps a été déséquilibré. Quand j'enseigne à mes joueurs comment aller du pivoter en position haute vers une position basse, où ils ont déplacé la balle vers la main faible loin de la pression défensive, ils doivent abaisser cette hanche aussi rapidement et directement que possible à la nouvelle position. C’est comme s’il y avait une corde attachée à leur hanche, et que quelqu'un tirait sur cette corde. Le fait est qu’en faisant ainsi la force centrifuge est réduite, ce qui aide à garder son équilibre.
3) Quand vous pivotez, abaissez votre centre de gravité.
Ceci est un problème analogue à celui qu’un défenseur rencontre quand il apprend à exécuter des pas défensifs glissés sans ressembler à un tracteur à chenilles. Quand un joueur pivote en position basse avec, par exemple le pied droit en avant, et se déplace dans l'autre direction, la plupart élèvent leur centre de gravité (détruisant de ce fait leur équilibre) et seront susceptibles de subir la poussée d’un défenseur agressif. Les règles de la physique ne changent pas pour le pivoter, un centre de gravité bas est toujours la meilleure façon de garder son équilibre.
4) Réduisez le rayon de votre pivoter pendant que vous tournez.
Ceci augmentera la vitesse avec laquelle votre corps peut tourner. Là encore, j'utiliserai l’analogie avec un patineur. Quand un patineur veut ralentir sa rotation, il ouvre ses bras et écarte ses jambes pour augmenter le rayon du corps en rotation. S’il veut tourner plus rapidement, il ramène ses bras et jambes aussi près que possible de l'axe de la rotation. Ceci reste vrai pour le pivoter du basketteur. Un pivoter serré est un pivoter rapide. Dans le meilleur des cas, le joueur transférera tout son poids pour un court instant directement au-dessus du pied de pivot, et puis reporte immédiatement la moitié de ce poids sur l’autre pied après l’avoir déplacé. C’est possible, mais ça demande beaucoup d’entraînement. Les joueurs capables de faire ça peuvent pivoter dans pratiquement n'importe quelle direction à tout moment et sont extrêmement difficiles à mettre sous pression. Ils ont simplement gardé leur équilibre. Naturellement c'est beaucoup plus simple pour un joueur de 1m70 que pour quelqu'un de 2m10, mais les lois de la physique sont valables dans tous les cas.
5) Gardez le haut de votre corps aussi droit et vertical que possible en pivotant.
Garder la tête droite aide le joueur à garder son l'équilibre. Pour la plupart des gens la tête représente près de 30% de leur poids corporel total ! Si cette tête se balance, le corps également. J'ai démontré ceci à mes joueurs en attachant un médecine-ball à l'extrémité d'une corde et en les laissant la faire tournoyer comme un cow-boy qui veut attraper quelque chose avec un lasso. Puis je leur demande de changer rapidement de direction. Plus la longueur de corde (le rayon) est courte, plus il est facile de changer de direction. Avec une corde plus longue que 1m50 il est presque impossible de changer de direction rapidement. Votre tête joue le rôle de cette balle. En gardant le dos droit un joueur contrôlera le mouvement de sa tête. Le problème est que ceci exige une force dans les cuisses et les lombaires que beaucoup de joueurs n'ont pas. Entraînez vous et faites de la musculation pour développer ces zones.
6) Pivotez toujours sur la pointe de votre pied de pivot.
Je ne compte pas le nombre de fois où j'ai vu des joueurs (particulièrement les intérieurs) qui n'ont aucune aptitude au pivoter parce que la totalité de leur semelle reste en contact du sol. Que vous soyez grand ou petit, si tout votre pied reste collé au parquet vous ne pourrez pas pivoter plus loin que les quelques degrés de torsion que votre genou supportera. Se tordre les genoux n’a jamais été conseillé pour des joueurs de basket.
Dites à vos joueurs de plier les orteils, plier la cheville, fléchir le genou, et vous aurez des joueurs capables de pivoter sur 360 degrés.
7) Pivotez toujours vers votre défenseur en se positionnant par rapport au panier.
Un joueur qui pivote loin de la pression se fera bloquer par le défenseur dans une position où il n'a plus de liberté de mouvement.
8) Pour éviter la pression sur la balle quand vous pivotez, tenez la balle dans une position forte
I. Sous le menton ou serré à la taille,
ou
II. Entre les jambes momentanément jusqu'à ce que vous ayez établi la nouvelle position dans laquelle vous avez pivoté.
Avant de m’attirer les foudres des entraîneurs, précisons que je ne demande pas de garder la balle entre les jambes, seulement de l’y amener momentanément quand vous devez pivoter sous la pression. C'est très difficile pour un défenseur de placer ses mains là sans se baisser trop bas et permettre un shoot en suspension.
Enfin, vous pouvez au commencement du pivoter éloigner la balle de la direction vers laquelle vous voulez pivoter pour amener les mains ou le corps du défenseur dans cette direction, ce qui facilitera le pivoter vers la nouvelle position. C'est un concept bien connu en basket.
La procédure par étapes pour s’entraîner au pivoter devrait inclure les pivoter intérieurs et extérieurs de base, de l'un ou l'autre pied, sans ballon, y compris le passage de la position haute de triple menace à la position basse de pénétration. Vos joueurs devraient pouvoir faire ce mouvement de premier pas de pénétration dans toutes les directions y compris vers l'arrière. Ma philosophie a toujours été que mes joueurs puissent réagir dans n'importe quelle direction, à tout moment et avec une vitesse égale. Ceci demande beaucoup d’entraînements différents mais le but est d’obtenir des joueurs multidimensionnels.
Ensuite, continuez avec des exercices de pivoter avec ballon, en travaillant à garder l’équilibre et à placer la balle en diverses positions contre la pression (généralement loin de la défense) après un arrêt simultané. Ainsi, les meilleurs joueurs restent dangereux même après avoir arrêté leur dribble dans une tentative de pénétration.
Prévoyez de passer beaucoup de temps à travailler avec vos joueurs sur le pivoter-engager sous pression défensive. Le but est d’avoir non seulement des joueurs qui puissent pivoter pour éviter la pression, mais surtout des joueurs capables de pivoter pour trouver des lignes de passes, et d’aller de pratiquement n'importe quelle position de pivoter haut ou bas vers le mouvement de premier pas de pénétration que j'ai décrit plus haut.
Pratiquer le pivoter
Entraîneurs, je suis très réaliste sur le nombre d'heures d’entraînement à votre disposition. Dans beaucoup de cas, vous avez assez d'ennuis pour obtenir du temps pour le travail du shoot ou des appuis défensifs, pour ne pas s’occuper de trouver du temps pour s’entraîner au pivoter. Cependant, vous pouvez incorporer le pivoter dans chaque exercice que vous exécutez. Sortie de rebond, avec un quart de pivoter, passe à un ailier avec mise en position, travail des appuis de pénétration ou jeu au poste haut avec passe lobée et travail pour pénétrer avec un seul pas vers le panier. Un bon entraîneur sait optimiser le temps limité d’entraînement. Il faut juste le planifier.
b[Rappelez à vos joueurs :]b
1) Soyez toujours équilibré avant de commencer à pivoter.
2) Quand vous pivotez, la hanche de la jambe qui pivote devrait être amenée en ligne droite à la nouvelle position.
3) Quand vous pivotez, abaissez votre centre de gravité.
4) Réduisez le rayon de votre pivoter pendant que vous tournez.
5) Gardez le haut de votre corps aussi droit et vertical que possible en pivotant.
6) Pivotez toujours sur la pointe de votre pied de pivot.
7) Pivotez toujours vers votre défenseur en se positionnant par rapport au panier.
8) Pour éviter la pression sur la balle quand vous pivotez, tenez la balle dans une position forte.
L'un des facteurs qui fait que la plupart des joueurs pivotent mal (et soient faibles en pénétration) est le manque de force dans les cuisses, les abdominaux et les lombaires. Ils ne peuvent tout simplement pas tenir une position équilibrée en pivotant, et garder le contrôle de leur énergie et du poids de leur corps. Ils compensent en tordant et contorsionnant leur corps et leurs muscles dans une position qui leur est plus confortable, mais totalement inefficace pour pivoter correctement.
Comment pouvez vous attendre de vos joueurs qu’ils sachent exécuter un geste qu'ils ne pratiquent pas ? Combien d'heure consacrez-vous à l’entraînement au pivoter ? Si vous n'incorporez pas 10-15 minutes de technique de pivoter à vos exercices quotidiens, je vous garantis qu'il y aura des équipes qui mettront la pression sur la vôtre, et cela se reflétera dans vos statistiques de balles perdues.
J'enseigne fondamentalement deux types de pivoter :
· On peut avoir des pivoter en position basse, où le pied de pivot ne touche le sol que par les orteils, et le genou touchant presque le plancher. Le dos est droit et la tête dans le triangle de sustentation (zone sous les deux pieds en contact avec le plancher). La plupart des joueurs penchent la tête en avant parce qu’ils manquent de force et sont très déséquilibrés pour enchaîner sur n'importe quelle sorte de pivoter.
· Les pivoter peuvent également se faire en position haute, où le joueur fléchit légèrement les genoux et est sur la plante des pieds pratiquement comme dans la position de triple menace. Un joueur sachant bien pivoter peut se déplacer facilement dans l'une ou l'autre de ces deux positions, de bas en haut et de haut en bas rapidement sans perturber son équilibre.
Voici mes conseils techniques pour enseigner les fondamentaux du pivoter :
1) Soyez toujours équilibré avant de commencer à pivoter.
Si vous avez perdu votre équilibre, alors retrouvez-le avant d’essayer de pivoter à nouveau. Ce serait comme si un patineur artistique essayait d'exécuter un triple axel avec la tête en bas. Les jeunes joueurs ont tendance à commencer à pivoter avant de recouvrer leur équilibre.
2) Quand vous pivotez, la hanche de la jambe qui pivote devrait être amenée en ligne droite à la nouvelle position.
Nous apprenons à nos joueurs à pénétrer vers le panier en ligne droite, alors pourquoi apprendrions-nous aux même joueurs à pivoter n'importe quelle partie de leur corps d'une façon circulaire ? Ce n'est pas facile à voir, mais quand ils ont perdu leur équilibre, vous pouvez presque être certains que c’est parce que le mouvement des hanches n'a pas commencé dans une direction linéaire et par suite le corps a été déséquilibré. Quand j'enseigne à mes joueurs comment aller du pivoter en position haute vers une position basse, où ils ont déplacé la balle vers la main faible loin de la pression défensive, ils doivent abaisser cette hanche aussi rapidement et directement que possible à la nouvelle position. C’est comme s’il y avait une corde attachée à leur hanche, et que quelqu'un tirait sur cette corde. Le fait est qu’en faisant ainsi la force centrifuge est réduite, ce qui aide à garder son équilibre.
3) Quand vous pivotez, abaissez votre centre de gravité.
Ceci est un problème analogue à celui qu’un défenseur rencontre quand il apprend à exécuter des pas défensifs glissés sans ressembler à un tracteur à chenilles. Quand un joueur pivote en position basse avec, par exemple le pied droit en avant, et se déplace dans l'autre direction, la plupart élèvent leur centre de gravité (détruisant de ce fait leur équilibre) et seront susceptibles de subir la poussée d’un défenseur agressif. Les règles de la physique ne changent pas pour le pivoter, un centre de gravité bas est toujours la meilleure façon de garder son équilibre.
4) Réduisez le rayon de votre pivoter pendant que vous tournez.
Ceci augmentera la vitesse avec laquelle votre corps peut tourner. Là encore, j'utiliserai l’analogie avec un patineur. Quand un patineur veut ralentir sa rotation, il ouvre ses bras et écarte ses jambes pour augmenter le rayon du corps en rotation. S’il veut tourner plus rapidement, il ramène ses bras et jambes aussi près que possible de l'axe de la rotation. Ceci reste vrai pour le pivoter du basketteur. Un pivoter serré est un pivoter rapide. Dans le meilleur des cas, le joueur transférera tout son poids pour un court instant directement au-dessus du pied de pivot, et puis reporte immédiatement la moitié de ce poids sur l’autre pied après l’avoir déplacé. C’est possible, mais ça demande beaucoup d’entraînement. Les joueurs capables de faire ça peuvent pivoter dans pratiquement n'importe quelle direction à tout moment et sont extrêmement difficiles à mettre sous pression. Ils ont simplement gardé leur équilibre. Naturellement c'est beaucoup plus simple pour un joueur de 1m70 que pour quelqu'un de 2m10, mais les lois de la physique sont valables dans tous les cas.
5) Gardez le haut de votre corps aussi droit et vertical que possible en pivotant.
Garder la tête droite aide le joueur à garder son l'équilibre. Pour la plupart des gens la tête représente près de 30% de leur poids corporel total ! Si cette tête se balance, le corps également. J'ai démontré ceci à mes joueurs en attachant un médecine-ball à l'extrémité d'une corde et en les laissant la faire tournoyer comme un cow-boy qui veut attraper quelque chose avec un lasso. Puis je leur demande de changer rapidement de direction. Plus la longueur de corde (le rayon) est courte, plus il est facile de changer de direction. Avec une corde plus longue que 1m50 il est presque impossible de changer de direction rapidement. Votre tête joue le rôle de cette balle. En gardant le dos droit un joueur contrôlera le mouvement de sa tête. Le problème est que ceci exige une force dans les cuisses et les lombaires que beaucoup de joueurs n'ont pas. Entraînez vous et faites de la musculation pour développer ces zones.
6) Pivotez toujours sur la pointe de votre pied de pivot.
Je ne compte pas le nombre de fois où j'ai vu des joueurs (particulièrement les intérieurs) qui n'ont aucune aptitude au pivoter parce que la totalité de leur semelle reste en contact du sol. Que vous soyez grand ou petit, si tout votre pied reste collé au parquet vous ne pourrez pas pivoter plus loin que les quelques degrés de torsion que votre genou supportera. Se tordre les genoux n’a jamais été conseillé pour des joueurs de basket.
Dites à vos joueurs de plier les orteils, plier la cheville, fléchir le genou, et vous aurez des joueurs capables de pivoter sur 360 degrés.
7) Pivotez toujours vers votre défenseur en se positionnant par rapport au panier.
Un joueur qui pivote loin de la pression se fera bloquer par le défenseur dans une position où il n'a plus de liberté de mouvement.
8) Pour éviter la pression sur la balle quand vous pivotez, tenez la balle dans une position forte
I. Sous le menton ou serré à la taille,
ou
II. Entre les jambes momentanément jusqu'à ce que vous ayez établi la nouvelle position dans laquelle vous avez pivoté.
Avant de m’attirer les foudres des entraîneurs, précisons que je ne demande pas de garder la balle entre les jambes, seulement de l’y amener momentanément quand vous devez pivoter sous la pression. C'est très difficile pour un défenseur de placer ses mains là sans se baisser trop bas et permettre un shoot en suspension.
Enfin, vous pouvez au commencement du pivoter éloigner la balle de la direction vers laquelle vous voulez pivoter pour amener les mains ou le corps du défenseur dans cette direction, ce qui facilitera le pivoter vers la nouvelle position. C'est un concept bien connu en basket.
La procédure par étapes pour s’entraîner au pivoter devrait inclure les pivoter intérieurs et extérieurs de base, de l'un ou l'autre pied, sans ballon, y compris le passage de la position haute de triple menace à la position basse de pénétration. Vos joueurs devraient pouvoir faire ce mouvement de premier pas de pénétration dans toutes les directions y compris vers l'arrière. Ma philosophie a toujours été que mes joueurs puissent réagir dans n'importe quelle direction, à tout moment et avec une vitesse égale. Ceci demande beaucoup d’entraînements différents mais le but est d’obtenir des joueurs multidimensionnels.
Ensuite, continuez avec des exercices de pivoter avec ballon, en travaillant à garder l’équilibre et à placer la balle en diverses positions contre la pression (généralement loin de la défense) après un arrêt simultané. Ainsi, les meilleurs joueurs restent dangereux même après avoir arrêté leur dribble dans une tentative de pénétration.
Prévoyez de passer beaucoup de temps à travailler avec vos joueurs sur le pivoter-engager sous pression défensive. Le but est d’avoir non seulement des joueurs qui puissent pivoter pour éviter la pression, mais surtout des joueurs capables de pivoter pour trouver des lignes de passes, et d’aller de pratiquement n'importe quelle position de pivoter haut ou bas vers le mouvement de premier pas de pénétration que j'ai décrit plus haut.
Pratiquer le pivoter
Entraîneurs, je suis très réaliste sur le nombre d'heures d’entraînement à votre disposition. Dans beaucoup de cas, vous avez assez d'ennuis pour obtenir du temps pour le travail du shoot ou des appuis défensifs, pour ne pas s’occuper de trouver du temps pour s’entraîner au pivoter. Cependant, vous pouvez incorporer le pivoter dans chaque exercice que vous exécutez. Sortie de rebond, avec un quart de pivoter, passe à un ailier avec mise en position, travail des appuis de pénétration ou jeu au poste haut avec passe lobée et travail pour pénétrer avec un seul pas vers le panier. Un bon entraîneur sait optimiser le temps limité d’entraînement. Il faut juste le planifier.
b[Rappelez à vos joueurs :]b
1) Soyez toujours équilibré avant de commencer à pivoter.
2) Quand vous pivotez, la hanche de la jambe qui pivote devrait être amenée en ligne droite à la nouvelle position.
3) Quand vous pivotez, abaissez votre centre de gravité.
4) Réduisez le rayon de votre pivoter pendant que vous tournez.
5) Gardez le haut de votre corps aussi droit et vertical que possible en pivotant.
6) Pivotez toujours sur la pointe de votre pied de pivot.
7) Pivotez toujours vers votre défenseur en se positionnant par rapport au panier.
8) Pour éviter la pression sur la balle quand vous pivotez, tenez la balle dans une position forte.
Le Cadre de Concertation des Entraineurs et Encadreurs de Basketball Du Sénégal mis sur pieds
